ピラティスのDVD・本のおすすめ5選を紹介！

こんにちは。
ウィメンズピラティス協会 代表の石原美香です。

皆さんはどのような目的で参考本やDVDを用いますか？知識・理解を深めるため、あるいは興味関心から手に取る方も多いのかもしれません。今回は、数多く存在するピラティス本やピラティスDVDの中から様々な目的に合わせたオススメ品をご紹介します。

【厳選5選】ピラティス本

それぞれの本独自の魅力を含めて一緒にご紹介していきます。ご自身の目的に合った書籍が見つかるお手伝いになれば幸いです。

【ピラティス初心者向け①】「これ1冊できちんとわかるピラティス」

 

オススメの対象者：美容・健康目的を目的にピラティスをはじめたい女性

著者：女性ピラティスインストラクター新井亜樹

書籍内容：ピラティス誕生から発展までをわかりやすく解説されているため、ピラティスの原点を理解することができます。また、自宅でピラティスを行うことを推奨しているため、限られているスペースの中で無理なく出来るピラティスを厳選して取り上げています。体の部位別に表記されているので、目的に合ったふさわしいポーズを一目で確認し、挑戦できます。さらに、著者オリジナルのシェイプアップ法、体質改善法、タイプ別でピラティスになどは、完全なるオリジナルでプログラムが用意されています。

【ピラティス初心者向け②】「はじめてのピラティス・プログラム」

オススメの対象者：自宅で気軽にピラティスをはじめたい人

著者：株式会社Owls＆Co．トップトレーナー米田由紀

書籍内容：書籍に加えてDVDが付いているのが特徴の1つでもありますが、どちらにも共通してピラティスにおける呼吸の重要性を深いところまで解説しています。よって、ピラティスにおける最も大切な呼吸法をこの本1つで習得できるようになります。

書籍には以下5つのプログラムが用意されています。

①正しい姿勢で美しくなる基本のプログラム
②軽やかに、スムーズに動けるプログラム
③シェイプアップ&ボディメイクのプログラム
④より強く美しい体をつくるプログラム
⑤疲れをスッキリさせるストレッチ

様々な目的に対応しているため、様々な効果を実感できます。グループレッスンやプライベートレッスンよりも、時間や費用かけずにピラティスに挑戦してみたい方には、ピッタリの1冊となっています。

【ピラティス中級者向け①】「PILATES Mastery マットワーク編　習熟したい人のピラティス・テキスト」

オススメの対象者：正しいピラティスの知識を身につけたい方

著者：Amanda Terease・新関真人

書籍内容：ピラティスとは何なのかというピラティスの本質的な部分を解説しています。また、写真やイラストが多く挿入されており、人間の身体の構造の部分などが非常にわかりやすく丁寧に書かれています。

マットワークにおいて細かくどのような注意点を踏まえて取り組むべきか、また呼吸の仕方、タイミングについては勉強になります。ピラティスの基本でもありますが、難しいポーズを不完全な形で行っても望むべき効果や身体記憶は得られません。

この1冊で基礎をしっかり固め直すことができます。インストラクターを目指す方へ、ぜひともオススメです。

【ピラティス中級者向け②】「新しいピラティスの教科書」

オススメの対象者：ピラティスの知識を身に着けたい方

著者：石部美樹・石垣英俊・高橋なぎ

書籍内容：ピラティスの大事なニュートラルポジションを座位や立った場合など、異なる姿勢ではどうなるかといった丁寧な解説があります。ヨガと違い胸式呼吸な点の解説やそのやり方の説明もあり、ピラティスへの理解をさらに深めていきたい人にはピッタリの1冊です。

ピラティスについて基本的なことが一通り書いてあるので、自習で知識をつけたい人にはうってつけです。教科書のような感覚で使用することをオススメします。実際のポーズの組み合わせなどか組み立てできない方は、この本に記載されている4種類のプログラムから広げて考え、プログラムを組み立てていくといいと思います。

【ピラティス上級者向け】「ピラーティスアナトミィ」

オススメの対象者：ピラティスインストラクター、育成講座を受けようと考えている方

著者：ラエル・イサコウィッツ、カレン・クリッピンジャー 、中村 尚人、東出 顕子

書籍内容：これからピラティスのインストラクター・育成講座を受講しようと考えている方には必読です。挿絵や図解がとても分かりやすく、人間の体の仕組みを根本から理解することができます。

ピラティスを解剖学的に解説しているため、インストラクターとして必要不可欠な知識を得ることができます。

【厳選5選】ピラティスDVD

ピラティスDVDはたくさんの種類があるので選ぶのに迷いますよね。DVDを購入する際は自身の目的と監修する先生を定めてから購入するようにしましょう。

【シェイプアップ】「新版　DVDつき　ベーシックピラティス」

オススメの対象者：ピラティス初心者でシェイプアップを目的としている方

先生：千葉絵美

内容：千葉先生は、スタイルアップを目的としたピラティスを行う先生です。ピラティスは負荷が強くなく、安全に優しく運動ができるということで主婦雑誌などでも紹介されています。ピラティスを始められた頃は、これで本当に効くのか？と謎だという人もDVDだけ見ると思うかもしれません。派手ではないので意味がないのではないかと考える場合もあると思います。

しかし、これでいいのかな、と思いながらも長く続けていると、身体のラインが変わってくるのがピラティスです。初心者の方はわかりにくいかもしれませんが、自分の身体の部位がばらばらに感じられるようになるまで続けてみましょう。

【フィットネス】「体幹が自然に出来る　ピラティス入門」

オススメの対象者：フィットネスを目的にピラティスの効果を実感したい方

先生：中村尚人

内容：引き締めたい個所と連動して細かくトレーニングしていくといった構成になっています。どの部位にどのように聞いているかというのを筋肉レベルで解説しているので、女性だけでなく男性も興味を持って楽しめると思います。

なにをしてるかわからないよりも、効いている部分を意識して運動していくのとでは効果が全く違います。まず、準備運動として 足首の運動、首のストレッチ、 呼吸法(腹式呼吸・胸式呼吸) 、骨盤の運動から初めてベージックな体幹トレーニングから強度を上げていくといった構成がしっかりとしたプログラムです。

【マタニティ】「マタニティ・ピラティス ~心も身体もリラックス 妊婦さんのための安心・快適エクササイズ~」

オススメの対象者：マタニティを目的とし安心安全なピラティスをお探しの方

先生：渡辺満里奈 (出演), 川名昌代 (監督)

内容：渡辺満里奈さんは、元おにゃんこクラブということでも有名ですね。またピラティス業界においても非常に有名な方で、ピラティスの良さにいち早く気づいて実行されていた女性芸能人の方といえます。当DVDでは、マタニティ向けに妊婦でもおこなえるゆっくりとしたエクササイズで、普段使わない全身の筋肉を使います。

妊娠中には出産に向けて、体力をつけつつも、心を落ち着けながら、ストレスを解消するエクササイズを行います。産後に向けては、体型を徐々に落ち着かせたり、リラックスできるようなエクササイズを収録しています。ピラティス監修には日本産婦人科医会常任理事の中井章人先生も携わっていて安心です。

【男性向け】「ピラティス エクササイズ FOR MEN」

オススメの対象者：男性向け

先生：イシカワヒデアキ

内容：男性向けのピラティスのDVDです。体幹を鍛えることを目的としたエクササイズなので、男性のアスリートやスポーツ選手なども多く取り入れています。

また、多くの男性の悩みでもある腰痛を筋トレのように大きな負荷をかけて身体を鍛えるのではなく、自分の体重をうまく使いながらインナーマッスルを使い負担なく改善していけると評判です。ゲーム感覚で進めて飽きないように工夫されているため、飽きずに継続して取り組むことができます。

【美ボディ】「ピラティスの神様 ステファン・メルモン 決定版DVD」

オススメの対象者：美ボディを手に入れることを目的としている人向け

先生：ステファン・メルモン

内容：男性のインストラクターの方が多いのが特徴でもあるピラティスですが、筋トレが得意なインストラクターさんがピラティスをするとすごくわかりやすいのです。緩やかな動きを丁寧に行うので多少つらい感じはしますが、短時間でも効果は大です。

こちらは1日10分だけのプログラムで、体型を整えたい、姿勢を矯正、維持したい、美しくなりたい人向けプログラムのみ厳選して収録しています。体形にお悩みの方には是非1度お試しいただきたいです。

目的にあった選択をしましょう

今回はピラティスの特徴や目的に沿ったものを厳選してお伝えさせていただきました。

是非、自身の目的に近しいと感じたものを手に取ってピラティスを楽しんでください＾＾

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