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ピラティスは初心者や運動が苦手な人こそダイエット効果あり?

こんにちは。ウィメンズピラティス協会 代表の石原美香です。

最近よく初心者の方がいらっしゃって「痩せたい」と言われることが多いんですが、すぐに痩せられる運動ではないんですよね。
Yuri
Yuri

Madonna
Madonna
ピラティスの効果は継続して続けることで体質が改善するところにあるんです。

初心者や運動が苦手な人にこそダイエット効果がある」というのは本当なのでしょうか?

この記事ではダイエットという観点からみたピラティスの効果を簡単にご説明します。また、初心者の頃からダイエット効果を出していくための重要なポイントもご紹介するので、意識しながらピラティスに取り組んでいきましょう。

「初心者でもダイエット効果が出る」はホント?

全くの初心者がエクササイズをすると最初の数回で一時的にはダイエット効果があります。しかし、それは単なる脂肪燃焼のおかげである可能性が高いです。最初の減量の効果がそのまま続いていくわけではありません。他のダイエットにも共通することですが、ピラティスにも即効性はありません。始めるときにはまず3ヶ月を最低限継続することを目標にしましょう。

ピラティスのダイエット効果はどういったもの?

前述した「ピラティスに即効性がない」というのはどういうことでしょうか。

それは、ピラティスは「脂肪を燃焼するための運動」ではなく「体質を改善して痩せやすい身体を作るための運動」というところにあります。ピラティスは、最近よく耳にする「体幹トレーニング」と同様に、インナーマッスル(身体の深層にある筋肉)が鍛えられるものです。インナーマッスルを鍛えることで代謝がよくなり、痩せやすく太りにくい身体を作ることができるのです。

それでは、次の章では初心者も経験者も意識するべき重要なポイントをご紹介していきましょう。

ピラティスでダイエット効果を引き出す重要なポイント2つ

「呼吸」と「姿勢」の2つを意識してエクササイズを行うことが、ピラティスで最大限のダイエット効果を引き出す秘訣です。この2点を意識できていないと、効果がなかったり身体を痛めることもあります。

姿勢

重要なのはやはり姿勢です。継続してエクササイズを行うことが効果を出すポイントですので、スタジオに通っているときだけでなく自宅でもピラティスを行うことができれば、それが一番の近道ですね。

ただし、正しい姿勢をとらなければ効果がでないだけでなく、「腰を痛めてしまう」など、かえってピラティスを継続できない状態を生み出してしまうかもしれません。ピラティススタジオに通い始めてしばらくは、インストラクターのアドバイスをよく聞いてピラティスの正しい姿勢を身につけてから自宅でのピラティスを始められるようにしていきましょう。

ピラティスの基本的なエクササイズは下記の記事からみることができます。

呼吸

ピラティスというと「どのエクササイズをするかが一番大事」だと考えていませんか?もちろん姿勢も大事ですが、それよりも大事なのは呼吸方法です。全身運動をしながら身体の全体に酸素を送り出してあげるには「胸式呼吸」を意識することが大事です。

「歌う時は、腹式呼吸を意識して」という言葉を耳にしたことがあると思います。ピラティスは胸式呼吸で行うものです。腹式呼吸になったり、呼吸を止めて姿勢を維持してしまわないように気をつけましょう。また、細かい部分ですが、ピラティスは胸式呼吸で、ヨガは腹式呼吸で行うものという違いがあります。さらにピラティスとヨガの違いを知りたい方は下記の記事をご覧ください。

まとめ

初心者にも一時的な効果はありますが、「痩せやすい身体」を作るためには継続することが大事です。効果を出すために毎日やる必要はありません。あまり頑張りすぎるよりも継続して行うことが大事です。初心者は週に1回から2回を限度にしておきましょう。

また、前述のとおりピラティスはインナーマッスルを鍛えるものです。筋トレと同じように、エクササイズをしたあとはその部位の疲労をしっかりと回復させることで、次回のエクササイズの効果をさらに引き出していきましょう。

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