ピラティスの効果を引き出す正しい呼吸法を紹介！

こんにちは。ウィメンズピラティス協会 代表の石原美香です。
インストラクターが、なぜ、「呼吸して〜」、「吐いて〜」、「吸って〜」と動作の指示と一緒に言うのかは、正しい呼吸ができていないと、ピラティスの効果に違いが出てきてしまうからです。

この記事では、ピラティスをする時に重要な呼吸について、その効果などを解説します。

ピラティスは呼吸も大切って聞いたけど、どうして？

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呼吸は身体ととても深く関わってくるので、すごく大事なんだよ。

ピラティスで胸式呼吸を使う理由

ピラティスは胸式呼吸をします。胸式呼吸とは、簡単に言えば息を吸うときに胸が広がり、反対に息を吐くときには胸が閉じる呼吸法です。なぜピラティスで胸式呼吸が重んじられているのか。その理由は、胸式呼吸をすると筋肉や関節も動きやすくなり、ピラティスで行う呼吸に向いていると言われているためです。この方法で呼吸すると交感神経が働き、自然と頭がすっきりします。

呼吸の効果

代謝アップが期待できる

胸式呼吸は、肺に呼吸を取り込みやすくなるので、肺活量が増え、体内の酸素量も増えます。よって、身体が活性化し、運動パフォーマンスの向上や代謝アップが期待できます。

自律神経のバランスが整い、睡眠の質が向上する

自律神経の乱れは誰にでも起こりうると言われています。体質や性格、生活のリズム、ストレスなどさまざまな原因で自律神経の乱れが起こると考えられています。

胸式呼吸をすることで、背骨が正しい位置に戻り、脊髄や神経の通り道が良くなるため、自律神経のバランスが整います。自律神経が整うと、睡眠の向上等の効果も期待できます。

正しい呼吸の仕方

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