妊娠中にオススメのスポーツ/避けたいスポーツとは？

こんにちは。
ウィメンズピラティス協会 代表の石原美香です。

妊娠中にオススメのスポーツ/避けたいスポーツ について
皆さんにご紹介していきたいと思います。

さて、皆さんはどんな運動が妊娠中に適しているか、ご存じでしょうか？
妊娠前から行っているフィットネスやスポーツを
妊娠後も継続して良いのかどうか？など不安はありますよね。

日本産婦人科学会 の 産婦人科診療ガイドライン 産科編2020 には、
下記の通り「好ましいスポーツ/好ましくないスポーツ」の
特徴をまとめ、記載しています。下記はその部分です！

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1．妊娠中に行う運動（スポーツ）は有酸素運動が好ましく、
転倒や落下、接触の危険を有するあるいは競技的性格の強いスポーツや、
仰臥位あるいは不動のまま立位を保持する姿勢は好ましくない。

2．以下の疾患・症状を有している場合、
種類にかかわらず、妊娠中の開始・継続は勧めない。

・重篤な心疾患、呼吸器疾患、頸管無力症、持続する性器出血、
前置胎盤、低置胎盤、前期破水、切迫流・早産、妊娠高血圧症候群

3．禁忌のない妊婦における適度な有酸素運動（スポーツ）には以下の効果がある。

1）早産や低出生体重児などの母児罹病を増加させることなく、
健康維持・増進に寄与することが期待できる。

2）妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病、帝王切開分娩等を
減少させる可能性はあるが、十分なエビデンスは得られていない。

4．以下の症候が現れた場合、医師に連絡し、継続・中止について相談するよう勧める。

・立ちくらみ、頭痛、胸痛、呼吸困難、筋肉疲労、下腿の痛みあるいは腫脹、
腹部緊満や下腹部重圧感、子宮収縮、性器出血、胎動減少・消失、羊水流出感など

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ちょっと難しい言葉が続いていますので、簡単にまとめますね。

妊娠経過が順調であれば、適度な運動が
妊婦の健康維持・増進に寄与する可能性があるとされています。

≪好ましいスポーツ≫
ウォーキング、エアロビクス、水泳、固定自転車、
ヨガ、ピラティス、ラケットスポーツなど

上記の特徴にも記載されている通り、妊娠中は、
有酸索運動、かつ全身運動で楽しく長続きするものであることが望ましいです。

≪好ましくないスポーツ≫
ホッケー、ボクシング、バスケットボール、
レスリング、サッカー、（ホットヨガ）

こちらは、接触や外傷の危険が高いため、妊婦の運動としては適していません。
ホットヨガについては、ガイドラインにて（カッコ）つきで表記されています。
妊娠中の運動において室温管理も安全を守るために大切なことです。あまり室温が高く、
湿気も多い場所ですと、身体への負担が大きいためではないかと思います。

危険なスポーツ
体操競技、乗馬、重量挙げ、スキー、スケート
ハングライダー、スキューバダイビング、激しいラケットスポーツ

競技性の高いもの、腹部に圧迫が加わるもの、瞬発性のもの、
転倒の危険があるもの、相手と接触する可能性があるものは避けましょう。
なんとなく想像ができると思いますが、相手と競い合うようなスポーツや
急激に運動強度が上がるものは望ましくないですね。

今日は日本のガイドラインを紹介しましたが、世界では、

米国ガイドライン：
1日あたり30分ないし、それ以上の中等度の運動をほぼ毎日。

英国ガイドライン：
少なくとも1日に30分の中等度の運動を推奨。

と紹介されています。。結構…頑張りますよね（笑）
やはり運動はコツコツ、継続が大切です。
マタニティピラティスのレッスンも30～60分程度をオススメしています。
時間は、体調に合わせてご相談に応じています。

いかがでしたか？参考になれば嬉しいです(#^^#)
妊娠中の運動は、必ず主治医の先生へ相談してから運動を開始してくださいね。

【マタニティピラティスの効果・役割】
https://womens-pilates.com/maternity001

【マタニティピラティスの参加条件】
https://womens-pilates.com/maternity002

【妊娠週数毎のマタニティピラティス 注意点】
https://womens-pilates.com/maternity003

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